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もう3月になりましたね。

この3月は、私にとって変化のある月になりました。大好きな月でもあります^^

旅行で、外食が続き、今体をリセット中ですが、雑穀ご飯を何日が食べていなかったせいか、食物繊維が足りず、少しいつもより、お通じが悪い・・・。いつも、すっきり爽快^^なんですが、出が悪い。

 

便秘の方は、これが通常なんですよね!

便が、腸に滞在しているってことは、いらないものが、ずっと腸に居座っているのだから、腸内で腐敗し、腸内の環境も悪くなるのは、簡単に想像できますね。

 

女性は、大腸がんになる人が多いです。便秘も、女性には多いです。

 

一緒に共存している腸内細菌たちにしっかりと、エサ(水溶性食物繊維)を与え、便のカサを増し、さらに不溶性食物繊維も取ると、腸内の環境もよくなり、(善玉菌優勢になる)

お通じなども良くなり、
健康や美容にも良いんですね。

 

水溶性食物繊維。。。野菜や、海藻等にふくまれる
不溶性食物繊維。。。穀類(雑穀等)豆類等に含まれる

食物繊維をしっかりとろう

食物繊維の多い食品

穀類(玄米や雑穀など)いも類
豆類、ナッツ、野菜、キノコ、海藻、果物など

これらを、毎日の食事に取り入れて、

健康美を目指していきましょう☆

取りすぎも良くないのですが、現代の日本人は、食物繊維を全然とれていません。

上記のものを参考に、食卓に取り入れてくださいね。

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しっかり食べてダイエット
管理栄養士・佐野雪江

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