もう3月になりましたね。
この3月は、私にとって変化のある月になりました。大好きな月でもあります＾＾
旅行で、外食が続き、今体をリセット中ですが、雑穀ご飯を何日が食べていなかったせいか、食物繊維が足りず、少しいつもより、お通じが悪い・・・。いつも、すっきり爽快＾＾なんですが、出が悪い。
便秘の方は、これが通常なんですよね！
便が、腸に滞在しているってことは、いらないものが、ずっと腸に居座っているのだから、腸内で腐敗し、腸内の環境も悪くなるのは、簡単に想像できますね。
女性は、大腸がんになる人が多いです。便秘も、女性には多いです。
一緒に共存している腸内細菌たちにしっかりと、エサ（水溶性食物繊維）を与え、便のカサを増し、さらに不溶性食物繊維も取ると、腸内の環境もよくなり、（善玉菌優勢になる）
お通じなども良くなり、
健康や美容にも良いんですね。
水溶性食物繊維。。。野菜や、海藻等にふくまれる
不溶性食物繊維。。。穀類（雑穀等）豆類等に含まれる
食物繊維をしっかりとろう
食物繊維の多い食品
穀類（玄米や雑穀など）いも類
豆類、ナッツ、野菜、キノコ、海藻、果物など
これらを、毎日の食事に取り入れて、
健康美を目指していきましょう☆
取りすぎも良くないのですが、現代の日本人は、食物繊維を全然とれていません。
上記のものを参考に、食卓に取り入れてくださいね。
