外食も思う存分楽しみ、だけど体型をキープする方法は?

普段どんな食事を、していますか?

外食に行って、楽しんで食べていて、体型キープ出来る秘訣は?
など、聞かれることがあります。

 

朝晩の食事は、
雑穀ごはん、具沢山みそ汁、おかず(魚や、肉、など)が多いです。

 

おかず中心に食べるのではなく、

雑穀ごはんと、具沢山みそ汁を中心に食べています。

 

なので、お米をあまり食べない人にとっては驚かれますが、
1回のご飯量は、200g前後です。

雑穀のある食卓

朝は、おかずが納豆か、卵、しらす等です。簡単だから!

 

「具沢山みそ汁毎回作るのって、結構面倒じゃないのかな?」
という声が聞こえてきそうですが、

 

朝は忙しいので、みそ汁は夜に沢山作って朝に回しています。

 

これで、面倒くさがりな私でも、続けている秘訣です。
(秘訣というほどではないですが(^^;)

 

外食では、食べた~い!と思ったものを食べる!
おいし~い♡と噛みしめて

 

これ、カロリー高そうだよね?とか、
表示されているカロリーを見て、低い方を選ぶとか、
しません。

外食は、おかず中心の食事になります。

 

美味しいと、感謝し食べることはすごく大切で、

楽しくおいしく食べると、胃腸の働きが良くなり
消化吸収が良くなります。

 

あと、無理にではないけど、
良く噛むことを心がけています。

 

雑穀を白米に入れているので、自然と良く噛むようになりました。

 

良く噛むと、たくさん食べなくても満足するし、
満足するから、お菓子を大量に食べたい衝動にもかられないです。
無理なく、日常的に出来る!ことをポイントとしています。

 

この方法も、ストイックに守ってしまう方は、続かなくなります。

ようは、一生続けていくスタイルなので、多少ゆるっとしていないと、

何事も続かないのですね。

 

運動は特別なにかをしていませんが、
良く歩くことを、心がけています。
休みの日は、家族で何千歩あるいたの?というくらい歩くことが多々。
たまに、軽くイラっとすることも(^^;
歩きすぎじゃって…。

 

今は、子育てが運動かな?って感じです。

 

しっかり食べてダイエット
管理栄養士・佐野雪江

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